今日は沖縄に向けてのロング。
ロングと言うとゆっくり走るイメージがあるが，今日はとにかく早く帰るを目標に
なるべくアベレージを稼ぐ走りをする。
目標は200km,3000upを7時間（ave28.6km/h）！
てなわけで最初に多めに腹に入れておく。
カロリーメイトは1200kcal分。
朝飯は1100kcalくらい。
コースは大多賀，茶臼山，35号の登りでグルっと回ってくるルート。
いざスタート。
平地はだいたい220Wくらいで，しかし今日も向かい風が強く速度は35km/hほど。
水源公園まで27分，いつもより3分早い。
さらに足助のコンビニまで61分。アベは33km/h。
向かい風にしては上出来だ。
大多賀の最初はテンポレベルで。先は長いのでL5には入れないように頑張るが・・・
15分過ぎの急勾配区間から頑張ってしまうｗ
10％越え区間で300Wで5分。オラオラ！
頑張りすぎて最後タレタレｗ
まあレースを想定すれば，急勾配区間で頑張らざるを得ないからいいか。
大多賀：262W-32:48(4.85W/kg,169bpm)
ここで向かい風区間終了。あとは楽を出来るはずだ。
25分アップダウンをこなし，すぐに茶臼山。
ここまでアベレージ30.0km/h。いい感じ。
ここはホントにテンポレベルで。
しかしここも10％越区間ではノーマルクランクだと明らかにギアが足らない。
最後は実践を意識してあげる。
茶臼山80号：255W-29:31(4.72W/kg,172bpm)
くだって設楽へ。アベを稼ぐために下りも踏んで行く。
追い風が楽すぎるぜ。
途中，小便と自販機でコーラを補給。すぐに出発。
いつも昼食をとっているコンビニをスルーして35号の登りへ。
登りが始まるところでアベレージ30.5km/h。下りでかなり貯金を稼いだ。
35号はもうタレったれｗ
ギアが足らずに蛇行の一歩手前。
いつもはラストでアウターに入れてモガクが，今日は止めとく。
35号（下から）：244W-25:48(4.52W/kg,165bpm)
あとは下り基調なのでアベレージを稼ぐだけ。ここまでアベ29.5km/h。
とにかく踏むのみ。
三河湖をクリアしてアベレージ30km/h。
そこから301号を下って水源公園まで・・・ってアレ？
このまま帰宅すると距離が20km，獲得標高が300mほど足らない。
そうだ，茶臼山高原まで行かんといけなかっただｗ
まあいまさらやる気もなくなったので，1割短縮でいいやとそのまま帰る。
河川敷でアベレージを稼ぎ・・・
距離179km，獲得標高2666m。
そしてアベレージ31.3km/h。やれば出来るものだ。
摂取カロリーは多く見積もっても2000kcal。
2000kcalも食べれるぜ。
今日のコース
平均スピードと移動速度が同じなのが素晴らしい。
タイム: 5:42:41
移動時間: 5:42:03
Elapsed Time: 5:48:51
平均スピード: 31.3 km/h
Avg Moving Speed: 31.3 km/h
最高速: 66.0 km/h
ロングと言うとゆっくり走るイメージがあるが，今日はとにかく早く帰るを目標に
なるべくアベレージを稼ぐ走りをする。
目標は200km,3000upを7時間（ave28.6km/h）！
てなわけで最初に多めに腹に入れておく。
カロリーメイトは1200kcal分。
朝飯は1100kcalくらい。
コースは大多賀，茶臼山，35号の登りでグルっと回ってくるルート。
いざスタート。
平地はだいたい220Wくらいで，しかし今日も向かい風が強く速度は35km/hほど。
水源公園まで27分，いつもより3分早い。
さらに足助のコンビニまで61分。アベは33km/h。
向かい風にしては上出来だ。
大多賀の最初はテンポレベルで。先は長いのでL5には入れないように頑張るが・・・
15分過ぎの急勾配区間から頑張ってしまうｗ
10％越え区間で300Wで5分。オラオラ！
頑張りすぎて最後タレタレｗ
まあレースを想定すれば，急勾配区間で頑張らざるを得ないからいいか。
大多賀：262W-32:48(4.85W/kg,169bpm)
ここで向かい風区間終了。あとは楽を出来るはずだ。
25分アップダウンをこなし，すぐに茶臼山。
ここまでアベレージ30.0km/h。いい感じ。
ここはホントにテンポレベルで。
しかしここも10％越区間ではノーマルクランクだと明らかにギアが足らない。
最後は実践を意識してあげる。
茶臼山80号：255W-29:31(4.72W/kg,172bpm)
くだって設楽へ。アベを稼ぐために下りも踏んで行く。
追い風が楽すぎるぜ。
途中，小便と自販機でコーラを補給。すぐに出発。
いつも昼食をとっているコンビニをスルーして35号の登りへ。
登りが始まるところでアベレージ30.5km/h。下りでかなり貯金を稼いだ。
35号はもうタレったれｗ
ギアが足らずに蛇行の一歩手前。
いつもはラストでアウターに入れてモガクが，今日は止めとく。
35号（下から）：244W-25:48(4.52W/kg,165bpm)
あとは下り基調なのでアベレージを稼ぐだけ。ここまでアベ29.5km/h。
とにかく踏むのみ。
三河湖をクリアしてアベレージ30km/h。
そこから301号を下って水源公園まで・・・ってアレ？
このまま帰宅すると距離が20km，獲得標高が300mほど足らない。
そうだ，茶臼山高原まで行かんといけなかっただｗ
まあいまさらやる気もなくなったので，1割短縮でいいやとそのまま帰る。
河川敷でアベレージを稼ぎ・・・
距離179km，獲得標高2666m。
そしてアベレージ31.3km/h。やれば出来るものだ。
摂取カロリーは多く見積もっても2000kcal。
2000kcalも食べれるぜ。
今日のコース
平均スピードと移動速度が同じなのが素晴らしい。
タイム: 5:42:41
移動時間: 5:42:03
Elapsed Time: 5:48:51
平均スピード: 31.3 km/h
Avg Moving Speed: 31.3 km/h
最高速: 66.0 km/h
